レース前後の食事 フルマラソン前のカーボローディング｜失敗しない食事法と体験談
フルマラソンを完走するために、直前の食事戦略として「カーボローディング」は欠かせません。私自身、初めてのフルマラソンではカーボローディングを取り入れたことで、30km地点でのガス欠を防ぐことができました。この記事では、カーボローディングの基...
レース前後の食事 
モチベーション・継続術 人生を見つけるには、人生を浪費する——ランニングから学ぶ真理
アン・モロー・リンドバーグとはアン・モロー・リンドバーグ（Anne Morrow Lindbergh, 1906-2001）は、アメリカの作家・飛行士チャールズ・リンドバーグの妻としても知られる人物です。彼女は女性として初めて大西洋単独横断...
ウェア・アクセサリー 走り始めに役立つ！疲れ・痛みに効くインソールおすすめ5モデルと選び方
ランニングを始めると、多くの人が「膝の痛み」「足裏の疲れ」「腰の違和感」といった悩みに直面します。私も例外ではなく、初めて月間100kmを走った頃から膝の外側が痛み出し、思うように練習できなくなりました。そんなときに出会ったのが ランニング...
大会攻略ガイド 奈良マラソン攻略ガイド｜コース高低差・坂対策・難易度と完走の秘訣
奈良マラソンは坂道と寒さが最大の難所。コース高低差や激坂の攻略法、区間別の走り方、補給戦略や寒さ対策を徹底解説。体験談を交えた完走戦略で初心者から経験者まで役立つ内容です。
モチベーション・継続術 ランニング日誌は手書き派？WEB派？おすすめツールと続け方ガイド
ランニングを始めたばかりの頃、「今日はどれくらい走ったんだっけ？」と振り返るのに困ったことはありませんか？そんな時、ランニング日誌をつけることは、モチベーション維持と成長の確認にとても役立ちます。しかし、記録方法は大きく分けて「手書き」と「...
モチベーション・継続術 羽生善治の言葉に学ぶ、マラソンを走る心の力
「勝負は一瞬だが、勝つための努力は一生続く」将棋界のレジェンド、羽生善治さんの言葉です。私はこの言葉に出会ったとき、マラソンの練習を思い返していました。一歩一歩の積み重ねが未来を作る初めてランニングシューズを履いて走った日のことを、今でも鮮...
補給・サプリ 初心者〜中級者ランナー必見｜おすすめランニングサプリメント5選【疲労回復＆パフォーマンス向上】
ランニングにサプリメントが必要な理由ランニングを続けると、筋肉疲労やエネルギー不足がパフォーマンスに直結します。私も初めて30km走をしたとき、途中で脚が重くなり、ペースも落ちてしまいました。筋肉痛は翌日だけでなく、2日間続き、練習を継続す...
シューズ 初心者ランナー必見！失敗しないランニングシューズの選び方3ポイント
「健康のためにランニングを始めたい！」「気持ちよく走ってストレス発散したい！」そんな初心者ランナーにとって、最初に揃えるべき必須アイテムが ランニングシューズ です。「どれも同じに見えるし、とりあえず安いのでいいかな…」と思うかもしれません...
モチベーション・継続術 ランニング初心者が続かない理由と続けるための5つのコツ
ランニングを始めたけれど、なかなか続かない…。そんな悩みを抱える初心者ランナーは多いです。私も最初は、疲れた日は「今日はいいか」とサボってしまうことがありました。しかし、いくつかの工夫を取り入れることで、ランニングは自然と生活の一部になり、...
モチベーション・継続術 雨の日でも楽しく走れる！初心者向け安全＆快適ランニングのコツ
ランニングの習慣が少しずつ身についてきたのに、「今日は雨か…」とモチベーションが下がることはありませんか？実は雨の日ランニングには、暑さを和らげたり、人通りが少なく快適に走れたりと、意外なメリットがあります。この記事では、初心者でも安全に快...