失敗しない選び方とおすすめモデル
こんにちは、あさひです！
「ランニングを始めたいけど、どんなシューズを選べばいいの？」という悩みは、多くの初心者が直面する最初の壁。
実は、シューズ選びを間違えると ケガやモチベーション低下の原因 になってしまいます。逆に、自分に合った一足を選べば、快適に走れて長続きします。
この記事では、初心者が失敗しないランニングシューズの選び方と、おすすめモデルをまとめました。
初心者がランニングシューズを選ぶポイント
1. クッション性を重視する
ランニングでは毎回、自分の体重の2〜3倍の衝撃が足にかかります。
初心者は特に脚ができていないため、衝撃吸収に優れたシューズを選ぶことが大切です。
2. 安定性があるかどうか
左右のブレを抑える安定性も重要。特にフォームが固まっていない初心者は、サポート力のあるシューズを選ぶと安心です。
3. サイズ感に余裕を持つ
シューズは実寸より0.5〜1cm大きめが基本。爪のトラブルや靴ずれを防ぎます。
👉 詳しくはこちら → フルマラソン完走ガイド（練習・ギア編）
初心者向けおすすめランニングシューズ5選
アシックス GEL-CONTENDシリーズ
- 日本人の足型にフィットしやすい設計
- クッション性と安定性のバランスが抜群
- 初めての一足にぴったり
ナイキ レボリューション
- 軽量で足に優しいクッション感
- 普段履きとしても違和感がなく、初心者に人気
- コストパフォーマンスも高い
アディダス GALAXY / DURAMO
- 幅広設計で日本人ランナーにも履きやすい
- 耐久性があり、練習用にも長く使える
- 比較的安価で手に取りやすい
ミズノ WAVE REVOLT
- 「ミズノウェーブ」構造で安定感が強い
- 初心者でも安心して長距離に挑戦できる耐久性
- 日本ブランドらしい足入れ感
ホカ（HOKA） CLIFTONシリーズ
- 分厚いソールによる極上のクッション性
- 膝や腰への負担を軽減
- ゆっくり長く走りたい初心者におすすめ
購入リンク一覧
| 商品名 | 特徴 | 購入リンク |
|---|---|---|
| アシックス GEL-CONTEND | 安定感・クッション性に優れる | ▶ Amazonで見る |
| ナイキ レボリューション | 軽量で柔らかい履き心地 | ▶ Amazonで見る |
| アディダス GALAXY | コスパが高く幅広設計 | ▶ Amazonで見る |
| ミズノ WAVE REVOLT | 安定感と耐久性 | ▶ Amazonで見る |
| ホカ CLIFTON | 厚底で膝に優しい | ▶ Amazonで見る |
Q&A：初心者ランナーのシューズ選びでよくある疑問
Q. 初心者でも高価な厚底シューズを買ったほうがいい？
A. 最初は必要ありません。むしろ反発が強すぎてケガの原因になることも。初心者は安定性重視でOK。
Q. 価格の目安は？
A. 5,000〜15,000円程度が目安。最初は中価格帯で十分です。
Q. 普段履きのスニーカーで走っても大丈夫？
A. ケガや疲労の原因になるのでおすすめできません。必ずランニング専用シューズを選びましょう。
ワンポイントアドバイス
- ネット購入の前に、一度スポーツショップで試し履きをするのがおすすめ
- 靴下を履いた状態でサイズ感を確認すると失敗しにくい
- モチベーションを高めたい人は「デザイン重視」もアリ！気に入ったシューズは長続きにつながります
まとめ
初心者がランニングシューズを選ぶときのキーワードは 「クッション性」と「安定性」。
いきなり高価なレーシングモデルを買うよりも、まずは走りやすくてケガを防げる一足を選ぶことが、長くランニングを続ける秘訣です。
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