初心者ランナーにおすすめのランニングシューズ5選｜フルマラソン完走を支える最初の一足

シューズ

2025.10.01

初心者ランナーがフルマラソンを完走するためには、まず「失敗しないシューズ選び」が欠かせません。
私も初めてのフルマラソン挑戦時、サイズの合わないシューズで指先を痛めてしまい、練習すら続けられなくなった経験があります。

この記事では、初心者ランナーにおすすめのシューズ5選と、失敗しない選び方のポイントを紹介します。
これを読めば、自分に合った一足を見つけ、安心して42.195kmに挑めるはずです。

初心者がシューズ選びで失敗しやすいポイント

試着せずにネット購入すると、指先の圧迫やかかとのズレが起きやすいです。
必ず 指先に1cmほどの余裕があるか、かかとが浮かないか を確認してください。

初心者はフォームが安定していないため、衝撃を吸収してくれるクッション性が重要です。
私は最初クッション性の低いモデルで膝痛に悩みましたが、ナイキペガサスに変えてからは30km走っても痛みが出ませんでした。

「安い＝初心者向き」ではありません。
私は1万円以下のシューズで足裏を痛めましたが、15,000円前後のモデルに変えたら快適に走れるようになりました。

以下の5足は、初心者が安心して選べるフルマラソン完走向けモデルです。
「価格帯・重量・特徴」を比較しながら選びましょう。

シューズ名	価格目安	重量	特徴	Amazonリンク
ナイキペガサス41	約13,000円	約280g	軽量で万能、初心者から初マラソンまで	▶ Amazonで見る
アシックス GELカヤノ 32	約16,000円	約300g	安定感抜群、膝や足首を守る長距離用	▶ Amazonで見る
ニューバランス Fresh Foam X 1080 v14	約16,000円	約300g	柔らかいクッションで疲れにくい	▶ Ama z onで見る
アディダススーパーノヴァライズ2	約14,500円	約280g	反発力に優れ、スピード練習に最適	▶ Amazonで見る
ミズノウェーブライダー 29	約15,000円	約285g	疲れにくさと反発性を両立、後半も安定	▶ Amazonで見る

Q. 初心者は厚底シューズでも大丈夫？
→ はい。クッション性重視の厚底タイプは初心者に向いています。疲労を軽減し、膝痛を防ぎやすいです。

Q. シューズはどのくらいで買い替えるべき？
→ 月100km走る場合、半年〜1年が目安です。ソールが摩耗していたら早めに交換しましょう。

Q. 練習用と本番用は分けた方がいい？
→ できれば同じモデルを2足用意するのがおすすめ。練習と本番で感覚を揃えつつ、シューズの寿命も伸ばせます。

初心者が最初に試すべき3モデルは以下です。

どれも「クッション性」「安定性」「初心者ランナーからの評価」が高く、フルマラソン完走に安心して使えます。
シューズは練習の質とレース本番を大きく左右するアイテム。まずは自分に合う一足を選び、完走への第一歩を踏み出しましょう。